ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും നല്ല ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയാല് മാത്രമേ ഇതു സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ.
By Harithakeralam
ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളാണ് പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണം. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരീരത്തില് വര്ധിക്കുന്നതു തടയുകയാണ് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഏകമാര്ഗം. ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും നല്ല ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയാല് മാത്രമേ ഇതു സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ.
1. കൊഴുപ്പുള്ള ഇറച്ചി ഏറെ അപകടകാരിയാണ്, കൊളസ്ട്രോള് ഉള്ളവര് മാത്രമല്ല, ബോര്ഡറിലെത്തിയവരും ഇതൊഴിവാക്കണം. നെയ്യ്, ബട്ടര്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവയും നിയന്ത്രിക്കണം. ലീന് പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം.
2. ഓട്സ്, പയര്വര്ഗങ്ങള്, പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള് എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കാം. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് ഉണ്ടാവുന്നതിനെ തടയും.
3. വാല്നട്ട്, ബദാം, ഫ്ലാക്സ്, ചിയ സീഡ്, കൊഴുപ്പടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് ഇല്ലാതാക്കും ഒപ്പം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
4. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ ഇല്ലാതാക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
5. മുകളില്പ്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങള് എല്ലാ ചെയ്തിട്ടും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കില് ഒരു കാര്യവുമില്ല. നടത്തം , നീന്തല്, സൈക്കിള് ഓടിക്കല്, ജിമ്മില് പോയുള്ള ട്രെയ്നിങ്, കാര്ഡിയാക് വ്യായാമങ്ങള് എന്നിവയെല്ലാം ആഴ്ചയില് അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യണം.
ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹം , കൊളസ്ട്രോള് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും ഏറെ നല്ല ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയതാണ് ഓട്സ്…
By Harithakeralam
കടുത്ത ചൂടാണിപ്പോള് കേരളത്തില്. റംസാന് നോമ്പ് എടുക്കുന്നവര് നിര്ജലീകരണം വരാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിനു സഹായിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം.
By Harithakeralam
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുംവിധം വര്ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് അമിതവണ്ണം അഥവാ പൊണ്ണത്തടി എന്ന് വിളിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്കെല്ലാവര്ക്കും അറിയാം. കുട്ടികളെന്നും യുവാക്കളെന്നും…
By Dr. Vimal M.V
ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളാണ് പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണം. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരീരത്തില് വര്ധിക്കുന്നതു തടയുകയാണ് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള…
By Harithakeralam
എത്ര വര്ണിച്ചാലും തീരാത്ത ഗുണങ്ങളാണ് മുരിങ്ങയിലയ്ക്കുള്ളത്. മുരിങ്ങയിലയും കായും പലതരത്തില് നാം കഴിക്കാറുണ്ട്. മുരിങ്ങയില പൊടിയാക്കി ചായയുണ്ടാക്കാന് വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തമിഴ്നാട്ടില് ഏക്കറുകണക്കിന്…
By Harithakeralam
പായസത്തിലും മറ്റും നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉണക്കമുന്തിരി രണ്ടു തരത്തിലുണ്ട്, കറുപ്പും മഞ്ഞയും. ഇതില് ഏതാണു മികച്ചത്. രണ്ടിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ അളവില് മാറ്റമുണ്ട്. അവ പരിശോധിക്കാം.
By Harithakeralam
വൃക്ക രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിവസം തോറും നമ്മുടെ നാട്ടില് വര്ധിച്ചു വരികയാണ്. ഭക്ഷണ രീതിയില് വരുന്ന മാറ്റങ്ങള് തന്നെയാണിതിനു പ്രധാന കാരണം. വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കരുത്ത് പകരുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള് നോക്കാം.
By Harithakeralam
മറവി വലിയൊരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണിപ്പോള്. പ്രായമായവരില് മറവി സ്ഥിരമായിരുന്നുവെങ്കിലും ഇപ്പോള് ചെറുപ്പക്കാര് വരെ മറവി കാരണം വലഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തില് വന്ന മാറ്റവും മൊബൈല് പോലുള്ള…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment