രാവിലെ നേരത്തെ എണീറ്റ് നിര്‍ബന്ധമായും ശീലമാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
By Harithakeralam
പാതിരാത്രിവരെ മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ കളിച്ചിരുന്നു നട്ടുച്ചവരെ കിടന്നുറങ്ങുന്നതാണിപ്പോള്‍ പലരുടേയും ശീലം. ജോലിക്ക് പോകാനുള്ള സമയമാകുമ്പോള്‍ ചാടിയെണീറ്റ് കുളിയും മറ്റു കാര്യങ്ങളും വേഗത്തില്‍ നിര്‍വഹിച്ച് ഒറ്റ ഓട്ടമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ശീലമാണിത്. ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണവുമിതാണ്. രാവിലെ നേരത്തെ എണീറ്റ് നിര്‍ബന്ധമായും ശീലമാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
1. രാവിലെ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം നിര്‍ബന്ധമാണ്. ജിമ്മില്‍ തന്നെ പോകണമെന്നില്ല, നല്ല പോലെ നടന്നാല്‍ മതി. വീട്ട് മുറ്റത്ത് കൈയും വീശി വേഗത്തില്‍ നടക്കാന്‍ പ്രത്യേകിച്ച് ചെലവ് ഒന്നുമില്ല, മനസ് മാത്രം മതി. കൊളസ്‌ട്രോളും അമിതവണ്ണവും , രക്ത സമ്മര്‍ദവുമെല്ലാം കുറയ്ക്കാനിതു സഹായിക്കും. ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള പ്രഭാത നടത്തം ശീലമാക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്.
.png)
2. പ്രഭാതത്തില്‍ രാജകുമാരനെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നാണ് പറയുക. എന്നാല്‍ രാവിലെ സമയം ഇല്ലായ്മ മൂലം പട്ടിണി കിടന്ന് രാത്രി വയര്‍ പൊട്ടുംവരെ കഴിക്കുന്നതാണ് ഇപ്പോഴത്തെ രീതി. ഇത് നിര്‍ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം. അതുപോലെ ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള പാലുത്പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ പ്രാതലായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
3. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റ്. ഇവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. കേക്കുകള്‍, കുക്കികള്‍ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ രാവിലെ തൊട്ടുപോലും നോക്കരുത്.
4. ഓട്‌സ്, ബീന്‍സ്, ചിയ വിത്തുകള്‍, പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ലയിക്കുന്ന ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ഇവ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ബദാം, വാള്‍നട്ട്‌സ്, ഫഌക്‌സ് സീഡ് തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എച്ച്ഡിഎല്‍ (നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍) അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
5. തണുത്ത വെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതു നല്‍കുന്ന ഉന്‍മേഷം മാനസികമായും കരുത്ത് പകരും.
.jpg){kind=tracking}
ദിവസവും ചിക്കന്‍ കഴിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണമിപ്പോള്‍ കൂടുതലാണ്. പണ്ടൊക്കെ വല്ലപ്പോഴും വീട്ടില്‍ ചിക്കന്‍ കറിയുണ്ടാക്കിയ കാലം കടന്ന് അല്‍ഫാമും ഷവര്‍മയും പോലുള്ള വിഭവങ്ങള്‍ തീന്‍മേശ കീഴടക്കി. പ്രോട്ടീന്‍ ലഭിക്കാന്‍…
By Harithakeralam
പല്ല് നന്നായാല്‍ പാതി നന്നായി എന്നാണ് പറയുക. മനുഷ്യ സൗന്ദര്യത്തില്‍ പല്ലിന് അത്ര വലിയ സ്ഥാനമുണ്ട്. ഭക്ഷണം ചവച്ച് അരച്ച് കഴിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നാം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന്…
By Harithakeralam
മാമ്പഴത്തിന്റെ സീസനാണിത്. കാലാവസ്ഥ വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തിയെങ്കിലും തരക്കേടില്ലാതെ മാമ്പഴം ഇതര സംസ്ഥാനങ്ങളില്‍ ഈ സമയത്ത് കേരളത്തിലെത്തുന്നുണ്ട്. ഇതില്‍ പലതും രാസവസ്തുക്കള്‍ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ചവയുമാണെന്ന…
By Harithakeralam
ഏതു വീട്ടിലുമുള്ള വസ്തുവാണ് അരിപ്പൊടി... ദോശ, പുട്ട് തുടങ്ങിയ പലഹാരങ്ങളുണ്ടാക്കാന്‍ നാം അരിപ്പൊടി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇതുപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ മുഖ ചര്‍മം തിളങ്ങാനുള്ള വിവിധയിനം മാസ്‌കുകള്‍ തയാറാക്കാം. രാസവസ്തുക്കളങ്ങിയ…
By Harithakeralam
ഉറക്കവും നമ്മുടെ രക്ത സമര്‍ദവും തമ്മില്‍ വലിയ ബന്ധമുണ്ടോ...? ഉറക്കം കുറഞ്ഞാല്‍ രക്ത സമര്‍ദം കൂടുമെന്നതു ശരിയാണോ...? തുടര്‍ച്ചയായി ഉറക്കം കുറയുന്നതു രക്ത സമര്‍ദം വലിയ തോതില്‍ ഉയരാന്‍ കാരണമാകും. രക്ത സമര്‍ദം…
By Harithakeralam
മഞ്ഞപ്പിത്തത്തോടൊപ്പം കേരളത്തില്‍ കോളറ മരണവും റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് കൂടുതല്‍ പേര്‍ താമസിക്കുന്ന നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ കോളറ പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ പടര്‍ന്നാണ് വന്‍ പ്രശ്‌നമായിരിക്കും സൃഷ്ടിക്കുക.…
By Harithakeralam
കോഴിക്കോട്: കാന്‍സര്‍ ചികിത്സയില്‍ പ്രതീക്ഷയേറുന്ന നൂതന ചികിത്സാ രീതിയായ കാര്‍ ടി സെല്‍ തെറാപ്പി ആസ്റ്റര്‍ മിംസില്‍ ആരംഭിച്ചു. ആസ്റ്റര്‍ ഇന്റര്‍നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്‌റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ഓങ്കോളജി വിഭാഗത്തില്‍ നടക്കുന്ന…
By Harithakeralam
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ ഇനി ഒരു മാസം കൂടിയുണ്ടാകും നമ്മുടെ നാട്ടില്‍. ഈ സമയത്ത് ശരീരമൊന്നു തണുപ്പിക്കാന്‍ പഴങ്ങളും ജ്യൂസും ഐസ്‌ക്രീമുമൊക്കെ കഴിക്കുന്നവരാണ് നമ്മള്‍. എന്നാല്‍ പ്രമേഹമുള്ളവര്‍ ഇക്കാര്യത്തില്‍ ചിലതു…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment