കുടുംബം, കുട്ടികള് മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്വങ്ങള് എല്ലാം കാരണം ഇവര്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാന് പലപ്പോഴും സമയം കിട്ടിയെന്നു വരില്ല. ഇത്തരക്കാര്ക്കും വീട്ടില് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം.
By Harithakeralam
പ്രായം 40 കടന്ന സ്ത്രീകള്ക്ക് പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് പതിവാണ്. മറ്റുള്ള വിഭാഗത്തിലുള്ളവരെക്കാള് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് സംഭവിക്കാന് സാധ്യതയുള്ള വിഭാഗമാണ് ഈ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകള്. പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാന് സമയം ലഭിക്കാത്തവരാണിവര്. കുടുംബം, കുട്ടികള് മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്വങ്ങള് എല്ലാം കാരണം ഇവര്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാന് പലപ്പോഴും സമയം കിട്ടിയെന്നു വരില്ല. ഇത്തരക്കാര്ക്കും വീട്ടില് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം.
നടത്തം ഓട്ടം
ഹൃദയത്തിന്റെയും പേശികളുടേയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ല വ്യായാമമാണ് നടത്തം രക്തയോട്ടം വര്ധിപ്പിക്കുക, ബോണ് മാസ് കുറയുന്നത് തടയുക, അമിതവണ്ണം ഇല്ലാതാക്കുക, പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സന്ധികളുടെ പ്രവര്ത്തനം സുഗമമാക്കുക, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക, ഓര്മശക്തി നിലനിര്ത്തുക തുടങ്ങി ധാരാളം ഗുണങ്ങള് നല്കാന് പതിവായ നടക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ഓട്ടവും ഇതുപോലെ തന്നെ. ഇതിനായി അധികം സമയം മാറ്റിവെക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. വീട്ട്മുറ്റത്ത് തന്നെ കാര്യം സാധിക്കാം. അരമണിക്കൂറെങ്കിലും പതിവായി നടക്കുന്നത് നല്ല ഫംല നല്കും.
സൈക്ലിങ്
ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള് അകറ്റാന് മികച്ചൊരു ഉപാധിയാണ് സൈക്ലിങ്. നടക്കുന്നതിനേക്കാള് പേശികള്ക്കും മറ്റും ഗുണം സൈക്ലിങ്ങില് നിന്നു ലഭിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള് പറയുന്നത്. ഇതിനും വലിയ സമയമോ സ്ഥലമോ മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടതില്ല.
നീന്തല്
ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികള്ക്ക് ബലം നല്കാനും നീന്തല് സഹായിക്കും. കൂടാതെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുമ്പോള് ശരീര വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നവര്ക്ക് അനായാസമായി ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമ രീതിയാണ് നീന്തല്. തോളിനും കഴുത്തിനുമെല്ലാം നീന്തല് ഏറെ നല്ലതാണ്.
യോഗ
ശരീരത്തിനൊപ്പം മനസിനും ആരോഗ്യമുണ്ടെങ്കിലേ ജീവിതം സന്തോഷ പൂര്ണമാകൂ. മനസിന് ശക്തി പകരുന്ന വ്യായാമമാണ് യോഗ. മനസിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ലഭിക്കാന് യോഗ തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ക്രഞ്ചസ്
കുടവയര് കുറയ്ക്കാനും അബ്ഡോമിനല് മസിലുകള് ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതാണ് ക്രഞ്ചസ്. ലിവിങ് റൂമിലോ ഹാളിലോ ഒരു ചെറിയ സ്ഥലവും ഒരു മാറ്റും മാത്രമാണ് ഇതിനാവശ്യം. പതിവായി 30 മിനിറ്റ് നേരം ക്രഞ്ചസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കില് സ്ത്രീകളുടെ പെല്വിസ്, ലോവര് ബാക്ക്, ഹിപ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ മസിലുകള് ശക്തിപ്പെടുത്താന് ഇത് വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്യും.
ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹം , കൊളസ്ട്രോള് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും ഏറെ നല്ല ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയതാണ് ഓട്സ്…
By Harithakeralam
കടുത്ത ചൂടാണിപ്പോള് കേരളത്തില്. റംസാന് നോമ്പ് എടുക്കുന്നവര് നിര്ജലീകരണം വരാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിനു സഹായിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം.
By Harithakeralam
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുംവിധം വര്ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് അമിതവണ്ണം അഥവാ പൊണ്ണത്തടി എന്ന് വിളിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്കെല്ലാവര്ക്കും അറിയാം. കുട്ടികളെന്നും യുവാക്കളെന്നും…
By Dr. Vimal M.V
ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളാണ് പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണം. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരീരത്തില് വര്ധിക്കുന്നതു തടയുകയാണ് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള…
By Harithakeralam
എത്ര വര്ണിച്ചാലും തീരാത്ത ഗുണങ്ങളാണ് മുരിങ്ങയിലയ്ക്കുള്ളത്. മുരിങ്ങയിലയും കായും പലതരത്തില് നാം കഴിക്കാറുണ്ട്. മുരിങ്ങയില പൊടിയാക്കി ചായയുണ്ടാക്കാന് വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തമിഴ്നാട്ടില് ഏക്കറുകണക്കിന്…
By Harithakeralam
പായസത്തിലും മറ്റും നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉണക്കമുന്തിരി രണ്ടു തരത്തിലുണ്ട്, കറുപ്പും മഞ്ഞയും. ഇതില് ഏതാണു മികച്ചത്. രണ്ടിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ അളവില് മാറ്റമുണ്ട്. അവ പരിശോധിക്കാം.
By Harithakeralam
വൃക്ക രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിവസം തോറും നമ്മുടെ നാട്ടില് വര്ധിച്ചു വരികയാണ്. ഭക്ഷണ രീതിയില് വരുന്ന മാറ്റങ്ങള് തന്നെയാണിതിനു പ്രധാന കാരണം. വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കരുത്ത് പകരുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള് നോക്കാം.
By Harithakeralam
മറവി വലിയൊരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണിപ്പോള്. പ്രായമായവരില് മറവി സ്ഥിരമായിരുന്നുവെങ്കിലും ഇപ്പോള് ചെറുപ്പക്കാര് വരെ മറവി കാരണം വലഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തില് വന്ന മാറ്റവും മൊബൈല് പോലുള്ള…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment